{"id":10,"date":"2026-08-28T13:24:25","date_gmt":"2026-08-28T10:24:25","guid":{"rendered":"https:\/\/fymbrek.pro\/?page_id=10"},"modified":"2026-08-28T13:24:29","modified_gmt":"2026-08-28T10:24:29","slug":"pokretljivost-zdjelice-i-cirkulacija","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/fymbrek.pro\/","title":{"rendered":"Pokretljivost zdjelice i cirkulacija"},"content":{"rendered":"\n

Utjecaj sjedenja na mu\u0161ko tijelo<\/h2>\n\n\n\n

Dugotrajno sjedenje u uredu, automobilu ili ispred ekrana stvara stalan pritisak na mi\u0161i\u0107e dna zdjelice i usporava vensku cirkulaciju u donjem dijelu trupa. Kada su pregiba\u010di kuka satima skra\u0107eni, a glutealni mi\u0161i\u0107i neaktivni, dolazi do kroni\u010dnog zastoja krvi i smanjenja tonusa dubokih vezivnih tkiva. To izravno utje\u010de na energiju, izdr\u017eljivost i op\u0107e funkcioniranje mu\u0161kog organizma.<\/p>\n\n\n\n

U na\u0161em malom timu fymbrek u Rovinju cjelokupnu tjelovje\u017ebu gradimo oko ideje da je pokret najbolji lijek za elasti\u010dnost krvnih \u017eila. Nekoliko ciljanih pokreta dnevno vra\u0107a prirodnu proto\u010dnost bez potrebe za iscrpljuju\u0107im treninzima.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Osnovni pokreti za aktivaciju krvotoka<\/h2>\n\n\n\n

Sljede\u0107i pregled donosi provjerene vje\u017ebe za osloba\u0111anje napetosti u kukovima:<\/p>\n\n\n\n

Naziv vje\u017ebe<\/strong><\/td>Primarna zona djelovanja<\/strong><\/td>Broj ponavljanja<\/strong><\/td>Vrijeme izvo\u0111enja<\/strong><\/td><\/tr><\/thead>
Duboki \u010du\u010danj s pauzom<\/td>Dno zdjelice i aduktori<\/td>\u0160est sporih ponavljanja<\/td>Tri sekunde zadr\u017eavanja<\/td><\/tr>
Rotacija kuka u le\u017ee\u0107em polo\u017eaju<\/td>Unutarnji rotatori zdjelice<\/td>Deset krugova po nozi<\/td>Dvije minute ukupno<\/td><\/tr>
Most s potiskom peta<\/td>Gluteusi i donja le\u0111a<\/td>Dvanaest podizanja<\/td>Dvadeset sekundi serija<\/td><\/tr>
Leptir sjed s disanjem<\/td>Preponski ligamenti<\/td>Osam punih udaha<\/td>Jedna minuta<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Tehnika izvo\u0111enja dubokog \u010du\u010dnja<\/h2>\n\n\n\n

Zauzmite raskora\u010dni stav ne\u0161to \u0161iri od \u0161irine ramena sa stopalima blago otvorenim prema van. Polako se spu\u0161tajte u \u010du\u010danj vode\u0107i ra\u010duna da pete ostanu \u010dvrsto zalijepljene za tlo, a le\u0111a ravna. U najni\u017eoj to\u010dki spojite dlanove ispred prsa i laktovima lagano potisnite koljena u stranu.<\/p>\n\n\n\n

Ostanite u ovom polo\u017eaju nekoliko sekundi mirno di\u0161u\u0107i kroz nos u donji dio trbuha. Ovaj polo\u017eaj prirodno raste\u017ee skra\u0107ene mi\u0161i\u0107e i poti\u010de dotok svje\u017ee krvi u podru\u010dje male zdjelice.<\/p>\n\n\n\n

Pravila za odr\u017eavanje dnevnog tonusa<\/h2>\n\n\n\n

Za postizanje trajnog rezultata primijenite ove jednostavne navike:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Ustanite sa stolca svakih pedeset minuta i napravite deset kru\u017enih pokreta kukovima<\/li>\n\n\n\n
  • Izbjegavajte no\u0161enje preuskih hla\u010da koje mehani\u010dki priti\u0161\u0107u prepone<\/li>\n\n\n\n
  • Pijte dovoljno obi\u010dne vode kako bi krv zadr\u017eala optimalnu gusto\u0107u<\/li>\n\n\n\n
  • Zavr\u0161ite tu\u0161iranje kratkim mlazom svje\u017ee vode po nogama i donjem dijelu tijela<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Jo\u017eica Vi\u0161nji\u0107 i suradnici iz fymbrek stoje vam na raspolaganju za sve pojedinosti oko pravilnog izvo\u0111enja vje\u017ebi u va\u0161em domu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Utjecaj sjedenja na mu\u0161ko tijelo Dugotrajno sjedenje u uredu, automobilu ili ispred ekrana stvara stalan pritisak na mi\u0161i\u0107e dna zdjelice i usporava vensku cirkulaciju u donjem dijelu trupa. Kada su pregiba\u010di kuka satima skra\u0107eni, a glutealni mi\u0161i\u0107i neaktivni, dolazi do<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":1,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-10","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fymbrek.pro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/10","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fymbrek.pro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/fymbrek.pro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fymbrek.pro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fymbrek.pro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/fymbrek.pro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/10\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13,"href":"https:\/\/fymbrek.pro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/10\/revisions\/13"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fymbrek.pro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}