Utjecaj sjedenja na muško tijelo
Dugotrajno sjedenje u uredu, automobilu ili ispred ekrana stvara stalan pritisak na mišiće dna zdjelice i usporava vensku cirkulaciju u donjem dijelu trupa. Kada su pregibači kuka satima skraćeni, a glutealni mišići neaktivni, dolazi do kroničnog zastoja krvi i smanjenja tonusa dubokih vezivnih tkiva. To izravno utječe na energiju, izdržljivost i opće funkcioniranje muškog organizma.
U našem malom timu fymbrek u Rovinju cjelokupnu tjelovježbu gradimo oko ideje da je pokret najbolji lijek za elastičnost krvnih žila. Nekoliko ciljanih pokreta dnevno vraća prirodnu protočnost bez potrebe za iscrpljujućim treninzima.
Osnovni pokreti za aktivaciju krvotoka
Sljedeći pregled donosi provjerene vježbe za oslobađanje napetosti u kukovima:
| Naziv vježbe | Primarna zona djelovanja | Broj ponavljanja | Vrijeme izvođenja |
| Duboki čučanj s pauzom | Dno zdjelice i aduktori | Šest sporih ponavljanja | Tri sekunde zadržavanja |
| Rotacija kuka u ležećem položaju | Unutarnji rotatori zdjelice | Deset krugova po nozi | Dvije minute ukupno |
| Most s potiskom peta | Gluteusi i donja leđa | Dvanaest podizanja | Dvadeset sekundi serija |
| Leptir sjed s disanjem | Preponski ligamenti | Osam punih udaha | Jedna minuta |
Tehnika izvođenja dubokog čučnja
Zauzmite raskoračni stav nešto širi od širine ramena sa stopalima blago otvorenim prema van. Polako se spuštajte u čučanj vodeći računa da pete ostanu čvrsto zalijepljene za tlo, a leđa ravna. U najnižoj točki spojite dlanove ispred prsa i laktovima lagano potisnite koljena u stranu.
Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi mirno dišući kroz nos u donji dio trbuha. Ovaj položaj prirodno rasteže skraćene mišiće i potiče dotok svježe krvi u područje male zdjelice.
Pravila za održavanje dnevnog tonusa
Za postizanje trajnog rezultata primijenite ove jednostavne navike:
- Ustanite sa stolca svakih pedeset minuta i napravite deset kružnih pokreta kukovima
- Izbjegavajte nošenje preuskih hlača koje mehanički pritišću prepone
- Pijte dovoljno obične vode kako bi krv zadržala optimalnu gustoću
- Završite tuširanje kratkim mlazom svježe vode po nogama i donjem dijelu tijela
Jožica Višnjić i suradnici iz fymbrek stoje vam na raspolaganju za sve pojedinosti oko pravilnog izvođenja vježbi u vašem domu.