Zaboravljena uloga ošita u tjelovježbi
Dijafragma ili ošit glavni je dišni mišić koji djeluje kao pumpa za cjelokupni trbušni prostor. Plitko disanje u gornji dio prsnog koša stvara stalnu napetost u vratu i ramenima, dok donji organi ostaju bez prirodne masaže koju stvara puno dijafragmalno disanje.
Kada muškarac nauči pravilno disati trbuhom tijekom napora, unutrašnji tlak se ravnomjerno raspoređuje, što sprječava nastanak kila i poboljšava opskrbu tkiva kisikom.
Faze potpunog trbušnog disanja
Sljedeći podaci pojašnjavaju faze pravilnog dišnog ciklusa:
| Faza disanja | Smjer kretanja zraka | Rad mišića trbuha | Trajanje faze |
| Udah kroz nos | Spuštanje dijafragme prema dolje | Polagano širenje trbuha i rebara | Četiri sekunde |
| Kratka stanka | Zadržavanje zraka bez naprezanja | Opuštenost ramena | Jedna sekunda |
| Izdisaj na usta | Podizanje dijafragme prema gore | Lagano uvlačenje trbušnog zida | Šest sekundi |
| Donja stanka | Potpuno pražnjenje pluća | Opuštanje zdjeličnog dna | Dvije sekunde |
Vježba za usklađivanje daha i pokreta
Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na podu. Položite jednu ruku na prsa, a drugu na donji dio trbuha ispod pupka. Polako udahnite kroz nos usmjeravajući zrak tako da se podiže samo ruka na trbuhu, dok ruka na prsima miruje.
Prilikom izdisaja lagano stisnite usne i pustite zrak van uz blagi zvuk, osjećajući kako trbuh prirodno tone prema kralježnici. Ponovite ovaj ciklus deset puta prije i poslije svakog fizičkog treninga.
Koristi dubokog disanja za muškarce
Prakticiranje ove metode donosi višestruke prednosti:
- Brzo smanjenje razine stresa i hormona kortizola u krvi
- Poboljšanje probave i smanjenje nadutosti
- Povećanje kapaciteta pluća za aerobne napore
- Bolja kontrola tonusa mišića zdjelice tijekom intimnih odnosa
Savjeti za svakodnevnu primjenu
- Odvojite pet minuta svako jutro za svjesno disanje uz otvoren prozor
- Tijekom podizanja bilo kojeg teškog predmeta uvijek izdišite, a nikada ne zadržavajte dah
- Izbjegavajte vježbanje u zagušljivim i pregrijanim prostorijama
Programi fymbrek uče vas kontroli tijela kroz jednostavne fizičke principe koji daju osjećaj lakoće i snage u svakoj životnoj dobi.